En aquest post us proposem diversos recursos per fer exercici correctament hidratats i tres tipus de begudes de preparació casolana per ajudar a l'organisme a equilibrar el seu nivell hídric, energètic i electrolític.
/ Esport i nutrició
Descobreix els beneficis dels sucs detox i com aquests poden ajudar-te a mantenir-te sa i a depurar el teu cos.
Amb l'arribada del bon temps, la bicicleta es converteix en la millor aliada per a fer exercici a l'aire lliure. No obstant això, és molt possible que després d'una sessió de pedaleig hàgim notat algun tipus de molèstia física que, sense arribar a la gravetat d'una lesió, ens ha fet aparcar la bicicleta durant un temps. En aquest post destaquem les cinc molèsties físiques més habituals entre els ciclistes que comencen i que, amb unes mínimes prevencions, són realment fàcils d'evitar.
Una mala caiguda amb bicicleta que acaba amb una clavícula fracturada, un esquinç de turmell caminant per la muntanya, una molesta tendinitis o una inoportuna contractura muscular després d'una carrera massa intensa, una ineludible operació de menisc… Qui més qui menys, tots hem patit alguna lesió que ens ha obligat a apartar l'activitat física de les nostres vides durant setmanes, fins i tot mesos. A vegades és possible trobar una disciplina esportiva compatible amb la malaltia, però a vegades el repòs és total i obligat.
Cada vegada més experts recomanen el ciclisme com a activitat física per a complementar la dieta, perdre pes de manera gradual i no tornar a recuperar-lo. En aquest post t'expliquem per què la bicicleta pot ser la teva gran aliada per a cremar calories i aconseguir una vida més activa i saludable.
Des de l'antiguitat, al te, se li han dedicat innombrables elogis. Les seves propietats saludables –tant per al cos com per a la ment– s'han enaltit de múltiples formes, vertebrant des de rituals de meditació fins a tractats gastronòmics. Estudis més recents fins i tot suggereixen que el te activa el metabolisme dels greixos durant l'exercici físic, la qual cosa permetria augmentar la capacitat de resistència amb una beguda fàcil de preparar que ens ajudarà a mantenir-nos hidratats en qualsevol època de l'any.
"La grandària no importa. Mira'm a mi. Per la meva grandària em jutges? Perquè no deuries. La meva aliada és la força, i la força és una aliada poderosa". Així sermoneja el petit Yoda a Luke Skywalker, en L'Imperi contraataca, quan l'aprenent de jedi dóna mostres de flaquesa, incapaç de reflotar amb la ment la seva caça estel·lar per a treure'l d'un llòbrec. En aquest post no parlarem de telekinesia ni de la força dels jedis, sinó d'una força molt més tangible, encara que sovint també es trobi oculta, agotzonada en el nostre interior, esperant que aprenguem a usar-la.
La nutrició és una de les claus del rendiment del ciclista, sigui de cara a participar en una competició, una marxa cicloturista o simplement per sortir d’excursió. De poc servirà entrenar si la dieta no s’ajusta a les necessitats personals de cada individu, que haurà de tenir en compte les exigències del repte que s’hagi proposat.
S'acosta cap d'any i arriba el moment de les ineludibles llistes de bons propòsits. Entre ells, hi ha dos que es repeteixen cada desembre i que a més es retroalimenten entre si: "1º fer més exercici i 2º baixar de pes". L'afició al running i portar una alimentació més equilibrada poden constituir una fórmula eficaç per aconseguir-los. Molt probablement ja ho has intentat abans, però les lesions, la mandra o la falta de constància van truncar els teus plans. Aquí va la novetat: planteja't un repte esportiu amb nom propi i una data al calendari. Després comparteix el teu somni, estableix el compromís, planifica l'objectiu de forma assenyada i adopta una nova rutina vital per fer-ho realitat. Si la teva llista continua amb "3º córrer una marató", aquest post t'aplanarà el camí.
21 minuts d’exercicis per fer a casa, a l’habitació de l’hotel o al parc.
Encara que en pedalejar també cremem grasses, els carbohidrats són la font energètica primària del ciclista. El glucogen, que s'emmagatzema en els músculs i el fetge, és la nostra millor gasolina. Per recarregar aquests dipòsits de forma òptima convé saber que no totes les fonts de carbohidrats –pasta, fruita, arròs, llegums, patates, etc.– són iguals ni actuen de la mateixa manera.
El pàdel surf és un esport aeròbic que es practica a l'aire lliure, en contacte amb l'aigua i que des de la primera sessió tonifica el teu cos, millora el teu equilibri, et fa guanyar força, resistència, perdre greix i, a més, et permet bronzejar mentre navegues.
S'acosten dates de carreres, el calendari de proves esportives comença a ajustar-se i és indispensable ser conscient de la importància de preparar bé cada prova durant els entrenaments i també de cuidar l'alimentació prèvia a les nostres esperades cites.
Els meus pròxims 10 km estan cada vegada més a prop, amb els entrenaments complerts ara només em queda ajustar la meva principal font d'energia. M'esperen 10 quilòmetres fent una de les coses que més m'agrada: córrer.
Matinar, desplaçar-se, desenvolupar una activitat física durant hores en un ambient fred, respirant aire més sec i més pobre en oxigen de l'habitual… Practicar esports de muntanya durant l'hivern implica un sever desgast per a l'organisme. Per això resulta vital tenir en compte molts detalls: des de triar el vestuari i l'equip adequats per a cada disciplina fins a estudiar els parts meteorològics de la zona a la qual ens dirigim.
Quantes vegades haurem sentit que "l'esmorzar és el menjar més important del dia"? I allò que "esmorza com un rei, menja com un príncep i sopa com un captaire"? Moltes, segurament.
A hores d'ara, costa creure en els miracles, sobretot si algú ens diu que una crema de poders màgics, una poció feta amb extractes naturals d'arrels silvestres o un aparell ple d'elèctrodes ens regalarà un cos 10 en només deu dies i, a més, sense esforç. A excepció d'alguns individus genèticament avantatjats, lluir un bon abdomen a certes edats no és tasca precisament fàcil. Treballs sedentaris, dietes desequilibrades, horaris interminables, tendència a l'oci passiu, falta d'exercici físic…
A raíz de los Mundiales de Natación en Barcelona, es un momento ideal para dar algunos consejos nutricionales para los nadadores que quieren mejorar su rendimiento.
No hay un remedio infalible contra las agujetas, pero con algunos trucos alimentarios se puede minimizar su dolor y duración. Te los contamos.
