Córrer en el medi natural comporta una infinitat d'al·licients i de satisfaccions que accentuen i complementen els beneficis propis de la mera activitat física. El contacte amb la naturalesa ens ajuda a sentir-nos millor, a relaxar-nos, a guanyar auto confiança, a concentrar-nos i a recarregar-nos d'energia positiva.
/ Esport
En aquest article desvetllem les pautes a seguir per ajudar a l'organisme a regenerar-se el més ràpid possible de cara a la següent cita esportiva, basant-se en cinc pilars: planificació, entrenament, hidratació, alimentació i descans.
Estàs valorant la idea d'inscriure't en un triatló i no saps com preparar-te? Dubtes sobre què menjar abans i després dels entrenaments? Aquest post és una guia pràctica destinada a aspirants a completar un triatló de distància esprint, que consisteix a nedar 750 metres, pedalejar 20 km i córrer 5 km. Encara que es tracta de la versió més assequible, un triatló no deixa de ser tot un repte i és normal que sorgeixin preguntes.
Rius d'endorfines, contacte amb la naturalesa, tonificació de grups musculars de tot el cos, millora de la capacitat cardiovascular... Tot això explica per què enganxa el Swimrun. A més, el Swimrun genera altes dosis d'emoció, doncs cada carrera és única, i encara que repetim un circuit, les condicions del mar seran sempre diferents. Finalment, a diferència del triatló o el duatló, en el Swimrun es participa sempre en parella. El treball en equip estimula les capacitats empàtiques, ens ajuda a mantenir el compromís i a ser més tenaços amb l'entrenament.
Comença a clarejar el dia, són les 7:50 hores del matí i les primeres tovalloles es col·loquen capritxosament sobre una sorra encara una mica humida per la rosada de la nit anterior. Estem a la platja de la Patacona de València, just al voltant del restaurant de La Más Bonita, i ens disposem a gaudir de la nostra primera classe de ioga al costat del mar. Sona bé, oi?
Milions de persones de tot el món comencen el dia amb una tassa de cafè. En prendre cafè, notem els seus efectes a l'instant, aportant-nos una dosi extra d'energia, una major capacitat d'atenció i millor predisposició a l'activitat i l'exercici físic. No és estrany, doncs, que sigui una de les begudes favorites de tants i tants esportistes.
El pàdel surf és un esport aeròbic que es practica a l'aire lliure, en contacte amb l'aigua i que des de la primera sessió tonifica el teu cos, millora el teu equilibri, et fa guanyar força, resistència, perdre greix i, a més, et permet bronzejar mentre navegues.
Si hi ha alguna cosa que ens preocupa als que practiquem esport són les tan temudes lesions. Aquest dolor intens que ens fa parar i deixar de fer el que més ens agrada, de les poques coses que poden aturar-nos.
Moltes vegades pequem de no donar-li al cos el descans que necessita quan hi ha una lesió i és que les ganes de posar-nos les sabatilles i arrencar a córrer ens poden. No obstant això, tots, en algun moment o altre, hem d'aprendre a córrer amb cap i un cop hi ha una lesió, tractar-la amb el màxim afecte.
S'acosten dates de carreres, el calendari de proves esportives comença a ajustar-se i és indispensable ser conscient de la importància de preparar bé cada prova durant els entrenaments i també de cuidar l'alimentació prèvia a les nostres esperades cites.
Els meus pròxims 10 km estan cada vegada més a prop, amb els entrenaments complerts ara només em queda ajustar la meva principal font d'energia. M'esperen 10 quilòmetres fent una de les coses que més m'agrada: córrer.
Els carrers i parcs de les ciutats de les nostres ciutats viuen una invasió d'homes i dones en malles, amb sabatilles de colors i tot el necessari per trotar, córrer, o practicar l'anglicisme de moda: running. També les piscines, les classes de spinning, de boxa o de la nova activitat de moda, el CrossFit, estan atapeïdes de nous esportistes ansiosos per viure de manera més activa.
El running està de moda. Només cal sortir al carrer, als parcs o als passejos marítims, fins i tot a la muntanya, per adonar-se de com ha crescut aquest esport en nombre d'aficionats en els últims anys. Raons no en falten: córrer sembla simple, barat i accessible a tothom. Es pot practicar gairebé en qualsevol lloc, a qualsevol hora, tot just cal material, ni instal·lacions especials, ni dedicar excessives hores per setmana per mantenir la forma. No obstant això, córrer no senta igual de bé a tothom.
En els últims anys, cada cop hi ha més competicions esportives de nivell amateur. Això ha fet que la població en general s’interessi per l’esport i els aliments i/o complements que poden augmentar el rendiment físic, també anomenats ajuts ergogènics.
Actualment al mercat hi ha molts productes amb aquest propòsit, la majoria amb poca evidència científica i efectes secundaris desconeguts tant a curt termini com a llarg.
Corre la falsa creença que el running és una activitat esportiva fàcil i barata, que requereix poc material, poc temps i que n'hi ha prou amb calçar-se unes sabatilles, sortir de casa i arrencar a córrer. No obstant això, els experts adverteixen que ni és tan barat, ni, sobretot, és tan fàcil. Abans de començar a córrer convé tenir en compte diversos aspectes perquè tot l'esforç estigui ben encaminat des del principi i doni els fruits desitjats a curt, mitjà i llarg termini.
Quantes vegades haurem sentit que "l'esmorzar és el menjar més important del dia"? I allò que "esmorza com un rei, menja com un príncep i sopa com un captaire"? Moltes, segurament.
La mala fama precedeix a productes tan apreciats com la cervesa, la xocolata, els fruits secs o fins i tot la pasta. Quan no se'ls acusa de ser poc sans per a l'organisme es diu d'ells que engreixen. Res més lluny de la realitat... si són ingerits amb moderació.