Claus i consells per prevenir lesions quan fem esport

Si hi ha alguna cosa que ens preocupa als que practiquem esport són les tan temudes lesions. Aquest dolor intens que ens fa parar i deixar de fer el que més ens agrada, de les poques coses que poden aturar-nos.

Moltes vegades pequem de no donar-li al cos el descans que necessita quan hi ha una lesió i és que les ganes de posar-nos les sabatilles i arrencar a córrer ens poden. No obstant això, tots, en algun moment o altre, hem d'aprendre a córrer amb cap i un cop hi ha una lesió, tractar-la amb el màxim afecte.

Aquí rau un dels principals errors, perquè és quan estem lesionats quan ens adonem que potser podríem haver-la previnguda. I és que moltes vegades, el que ens fa parar és fruit de petites males costums que anem convertint en hàbits amb cada entrenament.

"Estirar? Quina mandra "

Error! És cert que moltes vegades després d'una sessió intensa el que més ens ve de gust és donar-nos una bona dutxa i tirar-nos al sofà a descansar, però no podem oblidar la importància dels estiraments. Amb ells ajudem a que el nostre cos elimini l'àcid làctic que acumulen els músculs, moltes vegades causant dels maleïts cruiximents.

A més, evitarem sobrecarregar el múscul si l'estirem a consciència. Per a mi, l'ideal és estirar al cap d'una hora d'acabar l'entrenament. Si estirem just en acabar el múscul està molt calent i en tensió, el que pot produir algun estrip.

És molt important també escalfar bé abans de començar. Per exemple: si volem córrer durant una hora, els primers 15-20 minuts seran de trot fins que anem agafant el bon ritme.

I si parlem de nedar, podem realitzar algun exercici amb gomes per posar a to els músculs implicats en la braçada.

"No cal que descansi, Puc amb tot!"

És molt important trobar l'equilibri entre les sessions d'entrenament i el temps que deixem descansar al nostre cos. Cal donar-li repòs i això només s'aconsegueix descansant conscientment perquè es produeixi la recuperació. Una altra forma de recuperar és entrenant amb menor intensitat o alternant tipus d'entrenament. Per exemple, running, pilates, ciclisme, ioga...

"Som el que mengem"

L'alimentació que portem és, sens dubte, una de les claus per ajudar a prevenir les lesions. La qualitat dels nutrients que ingerim determina també que ens recuperem més o menys ràpid. Si els aliments que consumim són de major qualitat nutricional el nostre cos pot convertir-los en energia i reposar abans les forces.

Amb una bona alimentació, els teixits que es fan malbé amb la pràctica esportiva es regeneraran amb més rapidesa. És important mantenir una alimentació rica i variada en la qual no hi faltin cap dels nutrients essencials, així com incloure en el nostre dia a dia aliments antioxidants que prevenen l'envelliment prematur de les cèl·lules.

Més líquid, si us plau!

La hidratació és bàsica per prevenir les lesions i és que després de realitzar activitat física hem de beure per reposar les sals minerals que perd el nostre cos en practicar esport.

Una bona hidratació garanteix que algunes de les estructures corporals –cartílags, ossos i tendons– funcionin a la perfecció. Moltes lesions musculars i rampes són fruit de la manca d'hidratació al realitzar activitat física.

"A poc a poc i amb bona lletra"

Començar a poc a poc és clau per prevenir lesions i sobrecàrregues, si no estem acostumats a fer esport és normal que apareguin els cruiximents, i si no mantenim els períodes de recuperació, el que comencen sent molèsties esdevenen rampes que poden acabar en lesió. Així que cal dur a terme entrenaments progressius perquè el nostre cos vagi adaptant.

A més, és molt important no obsessionar-se amb els temps i les marques ja que això pot fer que forcem més del compte i sobrecarguem algun múscul. Paciència i constància!

"La clau del running? Unes bones sabatilles "

I és que si no coneixem la nostra petjada podem seleccionar malament el calçat i forçar una posició determinada en córrer que ens porti a una lesió. Ara es fan molts estudis biomecànics que poden ser una gran ajuda per decidir-nos per unes sabatilles.

Els peus i els genolls suporten tot el pes del cos, no només a la carrera, també en la gran majoria dels esports, per això és important conèixer com actuen quan els posem en moviment. Un cop hem escollit la nostra sabatilla serà qüestió de donar-li ús, tractar-la amb afecte i mantenir-la en el millor estat possible.

I per últim i no menys important, necessitem aprendre a escoltar més al nostre cos i menys als nostres compis d'entrenament, així que no em feu gaire cas i a gaudir amb cada gambada.