Running: consells per evitar els problemes digestius

Córrer és quelcom que ens fa sentir bé. De vegades “sofrim” entrenant però és alguna cosa que podem dominar adquirint resistència mental. Ja us vaig explicar alguns trucs per prevenir les lesions a Claus i consells per prevenir lesions en practicar esport.

No obstant això, hi ha un altre tipus de molèsties que ens poden fastiguejar un entrenament i fins i tot fer que deixem de gaudir en una cursa. Es tracta dels problemes a l'estómac. Ja siguin digestius o musculars, el cas és que una punxada o les fiblades pot arribar a ser una tortura si apareix al pitjor moment.

Les dues avaries, per anomenar-ho d'alguna manera, més comunes entre corredors i que sorgeixen en carrera són les fiblades i les “punxades”. La primera té origen en un desequilibri muscular que es produeix al diafragma per tenir l'estómac pesat, ple de menjar o de gas. Les “punxades” són una molèstia generalitzada i pot donar-se amb diverses coses: mala digestió, inflamació.

5 trucs per evitar tenir fiblades:

1. Normalitza la respiració i fixa un ritme d'inhalació-exhalació. Un cop tinguem el ritme, intentem mantenir-lo comptant.

2. Controla la respiració des de l'estómac. La respiració abdominal és molt més efectiva contra les fiblades perquè el diafragma ha d'adaptar-se al moviment de l'estómac.

3. Evitar menjar o beure just abans de començar. Si sols córrer al matí, esmorza almenys una hora abans per garantir la digestió dels aliments ingerits i, així, evitar sentir pesadesa.

4. Beu en petites dosis. En carrera, beu aigua o líquids en curtes dosis o xarrups petits.

5. Estrènyer la zona adolorida. Si ja han aparegut les fiblades, el meu consell és que estrenyis l'estómac cap a dintre i amb una mà pressionis la zona de la molèstia.

Per evitar les punxades:

Acomiada't dels aliments àcids abans de sortir a córrer: cítrics (suc de taronja), tomàquet, aranja, llimona.

I compte amb la fibra, alguna fruita o cereal combinats va bé, però evita els aliments amb fibra afegida.