Paddle surf: 10 claus per disfrutar des de la primera sessió
El pàdel surf, també conegut com surf de rem o com SUP –de l'anglès, Stand Up Paddle–, va irrompre fa uns pocs anys a les nostres costes, llacs i embassaments com una nova i cridanera forma de desplaçar-se sobre l'aigua. Des de llavors, no ha deixat de guanyar adeptes. I és que encara que d'entrada costi imaginar l'enorme potencial dels seus beneficis per al cos i la ment, el surf de rem és en realitat una de les disciplines d'oci actiu més completes i recomanables del moment.
1. Una taula, un rem, un cos
Com la gran majoria de disciplines esportives que es practiquen a la natura, el pàdel surf té el seu origen en la necessitat de l'ésser humà d'anar d'un lloc a un altre. En aquest cas, el paddle surf és una adaptació destinada a l'oci, però l'home ha navegat sobre taules o canoes en què romania dempeus i es propulsaba amb un rem o una perxa des de temps immemorials.
2. Esport a mida
El pàdel surf no requereix cap tipus d'experiència prèvia, ni tampoc és necessari estar en un gran estat de forma. En contra del que pot semblar, en realitat és un esport fàcil i si utilitzem la taula adequada i atenem a les explicacions que ens de l'instructor del primer dia, gaudirem de l'activitat des de la primera sessió.
Només es tracta, per tant, d'adaptar el nivell d'exigència de la sortida al nivell de preparació i estat de forma de cadascú. Al mar oa l'oceà, especialment si hi ha onatge, el treball serà intens i exigent, però si naveguem sobre aigües tranquil·les i sense vent, l'experiència serà un passeig plàcid i relaxant.
3. Qüestió d'equilibri
Encara des de terra ferma pot semblar complicat aguantar en peu sobre la taula, en aigües tranquil·les i amb una taula d'iniciació –més ampla que la de travessia o competició– resulta realment factible. Per a això és important centrar-se sobre la taula, relaxar el cos, estirar els braços, mirar sempre endavant i, sobretot, remar. Això últim és realment eficaç, ja que cada vegada que el rem entra en l'aigua, el nostre equilibri millora.
Si hi ha ones o d'entrada ens costa mantenir-nos en peu sobre la taula, podem començar a remar de genolls. A mesura que guanyem confiança, ja podrem anar aixecant.
4. Exercici complet, cossos harmoniosos
El pàdel surf és una disciplina realment completa: si remem de manera correcta, treballaran des dels bessons fins al trapezi, passant pels quàdriceps, glutis, dorsals, deltoides, abdominals, bíceps, pectorals ...
Un dels errors més habituals entre els principiants –especialment els que lloguen una taula pel seu compte– és remar únicament amb els braços, la qual cosa sol produir una fatiga prematura i una claudicació muscular que obliga a parar abans de complir-se la hora d'activitat. Si ens passa això, no hem de desilusionar-nos.
Prendre classes amb un monitor és molt recomanable per començar a dominar la tècnica que permet remar durant hores sense notar cansament en les extremitats superiors, ja que l'esforç es reparteix entre altres grups musculars més forts -piernas, esquena, core i espatlles-, acostumats a treballs de força i resistència més exigents i duradors que els braços.
5. Reforç del core, millor postura
La remada perfecta consisteix a combinar el moviment de cames, tronc i braços, convertint el cos en una llarga palanca que actua de forma coordinada des de la planta dels peus fins a les mans. D'aquesta manera, el rem passa a ser una extensió del cos i la musculatura del core es reforça gràcies a un treball constant que ens ajudarà a millorar, pràcticament sense adonar-nos, la nostra postura natural.
A més, sobre la taula donarem diverses remades per un costat i després canviarem l'altre, de manera que el desenvolupament muscular es distribueix de forma equitativa, evitant hipertròfies i asimetries musculars.
6. Simbiosi perfecta
Perquè la simbiosi entre cos, rem i mar sigui total, cal graduar correctament l'alçada del rem. Només així aprofitarem la força realitzada, aconseguirem optimitzar la tècnica i evitarem males postures i possibles molèsties musculars. La longitud ideal es calcula donant suport a la pala a terra, en posició vertical, mantenint la mà dreta a l'empunyadura, amb el braç extès cap amunt.
També és important triar la pala adequada en funció de la força de cadascú. A major superfície, més força es necessita per remar, però també s'avança a major velocitat. Cal assenyalar que encara que el pàdel surf és un esport molt jove, avui dia ja existeixen dues línies completament diferents: la d'onades i la de travessia. Aquesta especialització ja ha afavorit l'aparició de multitud de models de taules de formes i mesures diferents, amb dissenys específics per aigües tranquil·les, mars agitats, rius, etc.
7. Propiocepció sobre l'aigua, ideal per a corredors
El simple fet d'estar de peu sobre una superfície inestable i en constant moviment com la taula de pàdel surf pot ser realment útil per reforçar la musculatura de turmells, genolls, maluc i core.
Aquest exercici d'equilibri continuat, realitzat de forma absolutament reflecteix i sense impacte, és molt apropiat tant per recuperar-se d'algunes lesions com per evitar altres. Per als corredors, per exemple, és ideal com a exercici de propiocepció, ja que millora la resposta de l'organisme davant els canvis imprevists en el terreny, ajudant reequilibrar el cos i evitar contratemps en les articulacions.
8. Paddle ioga, pàdel pilates ... relax i equilibri sobre l'aigua
Cada vegada més escoles de SUP ofereixen sessions de ioga i de Pilates sobre taules de pàdel surf. L'aigua en suau moviment afegeix un extra d'equilibri als exercicis, potenciant l'equilibri, la resistència i la força, alhora que el fet d'estar a l'aire lliure, escoltant el so del mar, contribueix a la relaxació.
9. Què menjar abans, durant i després d'una sessió de pàdel surf
El gran nombre de grups musculars que s'utilitzen en el pàdel surf i el fet que es practiqui a l'aire lliure fan que la despesa energètica sigui relativament elevada. Els experts asseguren que 30 minuts de pàdel surf equivalen a córrer 10 km a nivell muscular i cardiovascular, encara que el consum energètic és menor que el de la cursa a peu i se situa també per sota de la natació, amb unes 300 quilocalories per hora de exercici a ritme moderat.
Abans de començar, convé anar ben hidratat i haver esmorzat aliments rics en carbohidrats compostos, cereals integrals, fruita, etc. Durant l'exercici, si la sessió es perllonga més d'una hora, podem prendre alguna barreta de muesli o fruites dessecades. No obstant això, el més còmode i recomanable és portar una petita motxilla d'hidratació amb aigua enriquida amb sals minerals o beguda isotònica.
10. On aprendre
Llistat d'escoles oficials de pàdel surf de l'IOSUP (International Organization Stand Up Paddle Surf) que podems trobar actualment a les costes d'Espanya:
Barcelona
Tarragona
Valencia
Alicante
Euskadi
Asturias
Marbella
Huelva
Mallorca
Fuerteventura
Lanzarote
Tenerife
/ Altres esdeveniments.
