5 aliments que et permetran tenir unes defenses de ferro
La tardor i l'hivern són, sense cap mena de dubte, moments de l'any en què hem de posar especial èmfasi en la cura de les nostres defenses. La baixada de les temperatures, les pluges i el menor número d'hores de sol poden fer que les nostres defenses es vegin debilitades. Malgrat tot, una alimentació adequada juntament amb hidratació i descans, pot fer que augmentem les nostres defenses i reforcem el nostre sistema immunològic de qualsevol virus extern. Menjar bé i saludable és sinònim de sentir-se bé i amb energia, de manera que aquí et deixem algunes claus en forma d'aliments perquè els tinguis en compte a l'hora d'escollir la teva dieta de cara als mesos freds.
Cítrics
Els cítrics com les taronges, el kiwi o el pomelo són uns aliats boníssims per augmentar les nostres defenses per la seva gran aportació en vitamina C. A més a més de tot això, són uns potents antioxidants naturals que ens ajudaran a tenir unes cèl·lules més joves. Menjant aquest tipus de fruita estem contribuint també a millorar l'absorció del ferro en el nostre organisme. Com veus, tot són beneficis.
Els fruits vermells
Els fruits vermells són aliments que tenen alts valors nutricionals i moltes propietats beneficioses pel nostre organisme. Per exemple, les nabius són especialment riques en antioxidants i tenen moltes propietats antibacterianes que ens permetran no agafar infeccions. Els maduixots també ens ajudaran a mantenir una salut de ferro pel seu alt contingut en vitamina C, que ajuda a neutralitzar els efectes negatius dels radicals lliures i l'envelliment prematur de les nostres cèl·lules.
Aliments de fulla verda
La gran aportació de minerals dels aliments de fulla verda ens permetran millorar el nostre nivell de defenses, per això és necessària la seva ingesta en la nostra dieta. Espinacs, bledes, créixens, enciams, endibies... En el cas dels espinacs, per exemple, a més a més de tenir vitamina C, tenen un alt índex de zinc, que és molt important per tenir un sistema immunològic fort. Les bledes, d'altra banda, estan considerades com una "planta medicina" amb poques calories i un alt índex de vitamina C.
Llegums
El ferro és un oligoelement molt important per a les nostres defenses, per això és important que el nostre cos el rebi. Es troba en aliments com els llegums, d'aquí la importància que els consumim per tenir bona salut i una dieta equilibrada. Llegums i cigrons són dos bons aliats per millorar el rendiment del nostre sistema immunològic. Les llenties, per exemple, aporten, a més a més de ferro, zinc i vitamina B6, que ajuda a combatre les infeccions. Quant als cigrons, són rics en ferro i zinc i també en magnesi, potassi i fòsfor, a més a més d'una grandíssima font de proteïna vegetal.
Iogurt
Aliments com el iogurt o el quéfir són excel·lents aliats per augmentar les nostres defenses pels probiòtics que contenen, que contribueixen a allunyar les infeccions. Els iogurts contenen, a més a més, bactèries que són molt importants per pujar les defenses, especialment a l'intestí, i la seva ingesta ens protegeix de patir malalties autoimmunes i prevenir-les.
