Natació en aigües obertes: 10 consells per nedar al mar

La natació, l'exercici més sa

Lliure d'impacte, la natació és indicada per a persones de totes les edats. A l'nedar, el cos guanya força, resistència, agilitat i elasticitat. Si a més es practica en aigües netes i naturals, sense agents químics i en contacte amb el sol i l'aire pur, els beneficis, tant físics com mentals, es multipliquen.

Potser per la suma de tot això, unit al recent auge dels esports de resistència en general, la natació al mar o en aigües obertes -lagos, pantans, etc.- és una de les activitats a l'aire lliure que més ha crescut en els últims anys a nivell mundial.

A continuació us oferim una pràctica guia d'iniciació dividida en deu apartats. Hi detallem totes les particularitats d'aquesta modalitat esportiva que, si es practica de forma segura, pot reportar grans satisfaccions i sensacions realment úniques.

1. Aigua salda VS aigua dolça

A més dels efectes benignes per a la salut propis de l'aigua marina tantes vegades reportats per la talassoteràpia, l'aigua salada, en ser més densa que la dolça, ens dóna un major índex de flotació. Per tant, a priori, nedar al mar serà més fàcil i avançarem més ràpid que en un llac oa la piscina. El vestit de neoprè també ajuda, ja que a més d'aïllar-se del fred ens aportarà un grau de flotabilitat extra.

2. La millor hora per nedar

A primera hora del matí és quan el mar sol estar més pla. Per contra, a mesura que avança el dia, el vent sol guanyar força i les onades creixen. Amb onatge o corrents, la natació en aigües obertes es dificulta de forma notòria. Un truc per no fer el viatge en va fins a la platja és consultar les webcam que ofereixen imatges en directe. Tot i que els surfistes busquen precisament el contrari -ells necessiten ones-, les informacions dels seus portals web són realment útils.

3. De la piscina al mar: sis passos per a una transició més fàcil

· Abans de començar a nedar al mar, practica a la piscina durant diverses setmanes. A la piscina guanyaràs la tècnica, la resistència i la confiança necessàries per afrontar travessies en aigües obertes cada vegada més llargues. Si és possible, escull una piscina de 50 metres -mesura olímpica- per entrenar.

· El crol és l'estil més adequat per a aigües obertes, però procura alternar amb la braça i l'esquena. Si fas sèries de 100 metres, per exemple, inclou un tram de 25 metres d'un altre estil al final de cada sèrie.

· Baixa lleugerament la freqüència de braçada, allargant-, portant les mans més lluny, sentint que flueixes. Això t'ajudarà a adaptar la braçada al ritme, de vegades una mica caòtic, de l'onatge.

· Per aprendre a avançar en línia recta sense l'ajuda de la línia pintada al fons de la piscina, prova a tancar els ulls mentre nades, obrint cada quatre, sis, vuit braçades -i així progressivament-. Fes-ho només si no hi ha ningú més nedant al teu carrer.

· Quan nades crol, intenta mirar cap endavant -cada 8 braçades, per exemple-, però sense treure del tot el cap, només traient els ulls fora de l'aigua lleugerament. Investiga quant pots veure sense entorpir el teu ritme d'avanç o el teu braceig. Perfecciona i interioritza aquest moviment. Tingues en compte que les cervicals, si no estan entrenades, poden ressentir-se en aquesta maniobra. En aigua salada serà més fàcil.

· Per acostumar el teu cos a les baixes temperatures de l'aigua del mar, procura acabar els teus dutxes amb aigua tèbia o freda. Dilata el temps d'aigua freda i baixa la temperatura de manera gradual.

4. Què esmorzar abans de la capbussada?

Ja hem abordat en altres ocasions la qüestió sobre la conveniència o no de fer exercici en dejú. En general, si el ritme és suau i no es perllonga massa -menys d'una hora-, l'energia que utilitzem en aquesta sessió a primera hora del dia s'ha emmagatzemat en el cos durant la vigília i no resulta imprescindible realitzar un complet esmorzar. No obstant això, cada persona és diferent i arriscar-se a patir una lipotímia per hipoglucèmia -falta de glucosa en sang- dins de l'aigua no hauria de contemplar-se com una possibilitat.

L'ideal és prendre algun aliment fàcilment assimilable a mínim 30 minuts abans de ficar-se en l'aigua: un suc de fruites, un grapadet de musli, un parell de biscotes amb melmelada o un aliment equivalent. En cap cas convé omplir-se massa, ja que la posició horitzontal dins de l'aigua pot dificultar la digestió.

5. Equip necessari per nedar en aigües obertes

· Boya de seguretat: per nedar al mar sense córrer riscos innecessaris és imprescindible l'ús d'una boia especialment concebuda per a aquesta activitat. És de colors vius -taronja, fúcsia o groc-, de manera que resulta visible en la distància i també pot servir com flotador en cas de necessitat.

La boia de natació va agafada a la cintura del nedador mitjançant una corretja amb tancament ràpid que es pot deixar anar usant només dos dits. Aquest detall és important, per si hem de treure'ns-en un moment de dificultat. Aquestes boies, a més, tenen un compartiment sec interior destinat a guardar els nostres objectes personals -Claus, tovallola, roba de recanvi per abrigar a l'acabar, unes sandàlies per si volem tornar per terra, etc., i així no haver de deixar-los a la seva sort en la riba.

· Ulleres de natació: indispensables per nedar sense patir irritació als ulls i poder veure sota l'aigua. N'hi ha de molts tipus: rígides, toves, fosques, clares, de màscara, minimalistes ... Per nedar a l'aire lliure cal que tinguin protecció contra els raigs UVA. En dies molt assolellats, les de lent de mirall són les més adequades. En hores de sol baix, les lents polaritzades neutralitzen els centelleigs.

· Capell: a més de protegir-nos del fred -la cap és molt sensible als canvis de temperatura-, la gorra de natació preserva el cabell dels efectes del sol, el salnitre, etc. Per a aigües molt fredes, hi ha models específics de neoprè.

· Vestit de neoprè: els nedadors d'aigües obertes més puristes ho consideren un artifici inadmissible que devalua el mèrit d'una travessia nedant al mar, ja que el vestit de neoprè suposa una ajuda per partida doble. Per una banda, ajuda a mantenir a ratlla la hipotèrmia. De l'altra, aporta un punt extra de flotabilitat que permet nedar més ràpid amb menys esforç. N'hi ha específics per a natació -són els que s'usen en triatlón-, molt lleugers, fins i elàstics.

· Taps: l'aigua molt freda dins de l'oïda pot afectar el sentit de l'equilibri. Hi ha taps especials per a natació. Van units a un fi cordill que permet lligar-los a la goma de les ulleres, evitant que es perdin en cas de sortir-ne.

6. Com nedar en línia recta?

Cada vegada que canviïs de rumb, pren com a referència un edifici, una muntanya o un far que destaqui en l'horitzó i quedi en la direcció que vols seguir. Res sempre en direcció a aquest punt, assegurant cada 8 o 10 braçades que no et desvies. En aigua salada i amb vestit de neoprè, si no hi ha onades grans, amb una mica de pràctica es pot veure a prou distància alçant només lleugerament el coll.

7. No lluitis contra les onades, ¡surféalas!

En dies d'onatge, adapta el ritme de la braçada a la situació de cada moment. No lluitis contra els elements; procura aliar-te a ells. Bracejar més ràpid amb una cadència fixa pot ser un malbaratament d'energia. El mar és molt més fort que tu, així que has d'aprofitar els seus vaivens i impulsar-quan més et beneficia.

8. Previsió i sentit comú

Nedar al mar pot aportar sensacions fascinants, però cal ser conscients dels perills que alberga i actuar amb sentit comú. Abans de començar, analitza l'estat de la mar i els corrents, comprova la previsió meteorològica, la temperatura de l'aigua i informa als teus parents o amics de la ruta que vols fer. Si hi ha socorrista, pregunta-li per les possibles corrents i explica-li els teus plans. Sigues conscient del teu nivell i guarda sempre forces per a la tornada.

9. Nedar en bona companyia

Procura nedar sempre en companyia. No us allunyeu l'un de l'altre. Aprofita les estela del teu company -o companya- de sessió i rellevats al capdavant del grup. Cada 3 o 4 minuts, establiu contacte l'un amb l'altre, per comprovar que tot va bé.

10. Escull el lloc adequat per nedar

No t'allunyis mar endins ni creus els canals destinats a l'entrada i sortida d'embarcacions. Res en paral·lel a la costa, per darrere del rompent de l'onada, sense sortir de la zona destinada al bany, que té 200 metres d'ample i pot estar abalisada o no, segons el municipi i l'època de l'any. En aquestes aigües, segons la normativa vigent, la navegació està prohibida o limitada a una velocitat màxima de 3 nusos, en funció de si la zona està acordonada o no amb boies específiques.

Al litoral català s'ha creat una xarxa d'itineraris públics d'ús gratuït destinats a la pràctica segura de la natació d'aigües obertes. Es tracta de rutes marines senyalitzades i abalisades de diferent longitud que permeten descobrir la bellesa del medi marí mentre es practica la natació o el snorkelling.