Aliments saciants que t'ajudaran a mantenir la bàscula a ratlla

El somni de qualsevol persona a la qual li agradi menjar és fer-ho en quantitat i sense remordiments, però aconseguir aquest equilibri no és gens fàcil. Sobretot, perquè menjar molt sol ser sinònim d'agafar pes. No obstant això, després de llegir aquestes línies coneixeràs un llistat d'aliments saciants, fan perdre la gana però no engreixen, que es convertiran en els teus millors aliats en la lluita contra la bàscula i et permetran calmar l'ansietat pel menjar.

Quinoa

Es tracta d'un cereal ancestral que conté importants propietats nutritives. Té en la seva composició carbohidrats de baix índex glucèmic i és molt ric tant en fibra com en proteïnes, la qual cosa fan d'aquest un aliment molt saciant i a la vegada molt deliciós.

Iogurt grec

A qualsevol hora del dia, en l'esmorzar, com a postres o per a berenar, el iogurt grec destaca pel seu poder saciant i pel seu alt valor biològic, ja que és una gran font de probiòtics naturals. Barreja'l amb una mica de civada i multiplicaràs, a més, la teva sensació de sacietat.

Crispetes

Si t'agrada picotejar, i sobretot fer-ho entre hores, prova amb les crispetes. Això sí, mai optis per les de bossa, ni tampoc les hi afegeixis sal, mantega o sucre. El motiu de la seva bondat: són riques en fibra i tenen una baixa densitat energètica.

Arròs integral

T'aportarà energia i poc greix. L'arròs integral t'ajudarà a depurar l'organisme mentre et cuides. El seu alt contingut en fibra t'ajudarà a sentir-te ple durant més temps. A més, és ric en hidrats de carboni i midó el que permet que el nostre organisme l'assimili de manera gradual.

Poma

Aquesta fruita té baixa densitat energètica i, a causa de la pectina que conté, t'ajuda a mantenir-te sadollat durant més temps. Té un índex de glicèmia baix i per aquesta raó va aportant energia al teu cos de manera lenta. El seu índex calòric també és baix (unes 50 calories per peça).

Ous

Considerat per molts nutricionistes com un dels aliments més saciants, l'ou també aporta gran quantitat de vitamines i antioxidants.

Calamar

Estem davant un aliment amb molta proteïna i poques calories. Per això és perfecte per a dietes d'aprimament. La seva carn obliga a mastegar-lo a poc a poc i això fa que el poder saciant sigui major.

Sopa de verdures

Poc poder calòric i control de l'apetit. Això és el que ens proporciona un bon plat de sopa. Afegeix-li una mica de pasta, però, ull, integral i unes verdures per a una aportació extra de proteïnes.

Taronges

Aquesta fruita no podia faltar en aquest llistat d'aliments saciants i això és degut a l'alta quantitat de fibra (uns 3 grams per peça). Sempre que et sigui possible, consumeix-la sencera i no en suc perquè d'aquesta última manera aporta més sucres. I no oblidis que la vitamina C estimula les defenses.

Llenties

Una bona alternativa per perdre pes perquè contenen moltes proteïnes, fibra, vitamines i minerals. La seva fibra és de tipus soluble i amb el contacte amb l'aigua s'infla més i alenteix el procés digestiu.

Meló

A part del seu deliciós sabor, el meló és una fruita depurativa i diürètica gràcies al fet que és molt rica en aigua (80%). Això fa que quan consumeixis meló et sentis ple sense que això repercuteixi en el teu pes. Uns 100 grams de meló contenen tan sols unes 52 quilocalories.

Ametlles

T'aconsellem prendre-les a l'hora del berenar, ja que et permetran controlar l'apetit fins a l'hora del sopar. No et deixis enganyar per la seva petita grandària, ja que contenen molta fibra i proteïnes.