¿TIENES MÁS DE 18 AÑOS?
Google+

Escriu sobre salut i oci actiu a la natura des de fa més de dues dècades i és feliç amb l'auge de la pràctica esportiva que ha experimentat la nostra societat en els últims anys.

Li agrada llegir, córrer per la muntanya, anar amb bicicleta a tot arreu, nedar al mar, fer realitat les peripècies que somia ... L'aventura que va canviar la seva vida? Creuar amb bicicleta i en solitari els set deserts més grans del món: Austràlia, Atacama, Mojave, Namib, Kalahari, Gobi i Sàhara. Va pedalejar 30.000 quilòmetres durant quatre anys i va aprendre que els deserts són alguna cosa més que llocs buits i planes inertes. "La vida és un lliçó constant i viatjar és la millor escola, per això procuro viatjar diàriament, fins i tot quan no puc sortir del barri, descobrint sempre noves coses, assaborint la vida". El seu website personal és conunparderuedas.

Fotografia
Activo
Desactivado
Sergio Tolosa
La mejor bebida para rehidratarse: ¿agua sola, agua con azúcar o bebidas deportivas?

En aquest post us proposem diversos recursos per fer exercici correctament hidratats i tres tipus de begudes de preparació casolana per ajudar a l'organisme a equilibrar el seu nivell hídric, energètic i electrolític.

Las 5 molestias físicas más habituales del ciclista y las claves para remediarlas

Amb l'arribada del bon temps, la bicicleta es converteix en la millor aliada per a fer exercici a l'aire lliure. No obstant això, és molt possible que després d'una sessió de pedaleig hàgim notat algun tipus de molèstia física que, sense arribar a la gravetat d'una lesió, ens ha fet aparcar la bicicleta durant un temps. En aquest post destaquem les cinc molèsties físiques més habituals entre els ciclistes que comencen i que, amb unes mínimes prevencions, són realment fàcils d'evitar.

Alimentos que ayudan a recuperarse más rápido de una lesión

Una mala caiguda amb bicicleta que acaba amb una clavícula fracturada, un esquinç de turmell caminant per la muntanya, una molesta tendinitis o una inoportuna contractura muscular després d'una carrera massa intensa, una ineludible operació de menisc… Qui més qui menys, tots hem patit alguna lesió que ens ha obligat a apartar l'activitat física de les nostres vides durant setmanes, fins i tot mesos. A vegades és possible trobar una disciplina esportiva compatible amb la malaltia, però a vegades el repòs és total i obligat.

La bicicleta, tu mejor aliada para perder peso y no volver a recuperarlo

Cada vegada més experts recomanen el ciclisme com a activitat física per a complementar la dieta, perdre pes de manera gradual i no tornar a recuperar-lo. En aquest post t'expliquem per què la bicicleta pot ser la teva gran aliada per a cremar calories i aconseguir una vida més activa i saludable.

Té y deporte: el avituallamiento líquido más universal

Des de l'antiguitat, al te, se li han dedicat innombrables elogis. Les seves propietats saludables –tant per al cos com per a la ment– s'han enaltit de múltiples formes, vertebrant des de rituals de meditació fins a tractats gastronòmics. Estudis més recents fins i tot suggereixen que el te activa el metabolisme dels greixos durant l'exercici físic, la qual cosa permetria augmentar la capacitat de resistència amb una beguda fàcil de preparar que ens ajudarà a mantenir-nos hidratats en qualsevol època de l'any.

Cómo ser más fuerte sin aumentar la musculatura

"La grandària no importa. Mira'm a mi. Per la meva grandària em jutges? Perquè no deuries. La meva aliada és la força, i la força és una aliada poderosa". Així sermoneja el petit Yoda a Luke Skywalker, en L'Imperi contraataca, quan l'aprenent de jedi dóna mostres de flaquesa, incapaç de reflotar amb la ment la seva caça estel·lar per a treure'l d'un llòbrec. En aquest post no parlarem de telekinesia ni de la força dels jedis, sinó d'una força molt més tangible, encara que sovint també es trobi oculta, agotzonada en el nostre interior, esperant que aprenguem a usar-la.

10 errores básicos de alimentación sobre la bicicleta

La nutrició és una de les claus del rendiment del ciclista, sigui de cara a participar en una competició, una marxa cicloturista o simplement per sortir d’excursió. De poc servirà entrenar si la dieta no s’ajusta a les necessitats personals de cada individu, que haurà de tenir en compte les exigències del repte que s’hagi proposat.

S'acosta cap d'any i arriba el moment de les ineludibles llistes de bons propòsits. Entre ells, hi ha dos que es repeteixen cada desembre i que a més es retroalimenten entre si: "1º fer més exercici i 2º baixar de pes". L'afició al running i portar una alimentació més equilibrada poden constituir una fórmula eficaç per aconseguir-los. Molt probablement ja ho has intentat abans, però les lesions, la mandra o la falta de constància van truncar els teus plans. Aquí va la novetat: planteja't un repte esportiu amb nom propi i una data al calendari. Després comparteix el teu somni, estableix el compromís, planifica l'objectiu de forma assenyada i adopta una nova rutina vital per fer-ho realitat. Si la teva llista continua amb "3º córrer una marató", aquest post t'aplanarà el camí.

Cuerpos en forma en dos metros cuadrados

21 minuts d’exercicis per fer a casa, a l’habitació de l’hotel o al parc.

¿Maridan bien calor y deporte al aire libre?

Combinen bé les altes temperatures i l'activitat física 'outdoor'? Influeix la calor en el nostre rendiment esportiu? Pot suposar algun risc per a la salut? Com s'explica que alguns atletes s'adaptin millor a la canícula estiuenca que altres? Hi ha cap mètode eficaç per acostumar l'organisme? En aquest post desvetllem aquests i altres interrogants sobre els efectes de la calor en la pràctica esportiva. També aportem consells útils per seguir gaudint de l'oci actiu a l'aire lliure durant la temporada estival.

Subscribe to Sergio Fernández Tolosa